„Natura este poezia lui Dumnezeu.” – Dante Alighieri
Potrivit site-ului oficial, worldwalkingday.org., în anul 2024, Ziua mondială a mersului pe jos este programată pentru data de 6 octombrie.
Activitatea fizică este foarte importantă pentru toate categoriile de vârstă, astfel că aceasta poate fi integrată fără doar și poate în mai multe activități de rutină zilnice dar și la locul de muncă.
Activitatea fizică regulată și-a demonstrat eficiența în prevenirea multor boli și joacă un rol important în îmbunătăți sănătății mintale, în creșterea calității vieții și mai ales a bunăstării.
Beneficiile mersului pe jos
- menținerea unei greutati optime;
- prevenirea sau gestionarea unor afectiuni, inclusiv boli de inima, accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, cancer si diabet de tip 2;
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare;
- întărirea oaselor și a mușchilor;
- creșterea nivelului de energie;
- îmbunătățirea stării de spirit;
- îmbunătățirea memoriei și a somnului;
- întărirea sistemului imunitar;
- favorizarea unui metabolism mai bun;
- reducerea grăsimii corporale;
- scăderea glicemiei;
- creșterea fluxului de oxigen în corp, cortizol, epinefrina și noradrenalina;
- poate antrena stima de sine și reduce simptomele de izolare socială;
- reducerea anxietatii si a depresiei;
- poate fi o oportunitate de a lega noi contacte sociale;
- efect liniștitor asupra minții și a gândurilor;
- reducerea stresului;
- stimulează gândirea creativă.
Cum se construiește o rutina zilnica?
Este nevoie de a stabili un obiectiv, pentru plan de acțiune și o listă cu benefiicile pe care tu le poți obține în urma acestei practici.
Pentru a obține beneficii reale pentru sănătate, încearcă să mergi în ritm propriu timp de 30 de minute pe zi, pentru început.
În acest sens, recomand cartea Atomic habits scrisă de James Clear, o unealtă potrivită pentru a învăța cum să procedăm în a învăța și a integra noi activități în rutina noastră zilnică.
Atomic Habits de James Clear
- „În cât timp se formează un obicei? Este o întrebare greșită, ci mai degrabă ar trebui să întrebi “De câte ori ar trebui să repeți un comportament, pentru ca el să devină un obicei?”
- Obiceiurile se formează mai ușor când sunt integrate în fluxul obișnuit al activităților noastre. Probabilitatea de a face sport este mai mare dacă sala de fitness se află în drumul tâu spre casă.
- Succesul nu este un obiectiv propriu-zis, nici o linie de sosire. Este un sistem de perfecționare, un proces continuu de șlefuire.”
Vă reamintesc că natura este cel mai potrivit și primitor mediu de a face mișcare, de a merge pe jos câteva sute de metri zilnic.
Amintește-ți, Mens sana in corpore sano!
Mult succes!
Surse de informare
https://www.drmax.ro/articole/beneficiile-mersului-pe-jos-asupra-sanatatii
https://succesdublu.ro/citate-atomic-habits/
https://ansp.md/ziua-mondiala-a-miscarii-pentru-sanatate-10-mai-2023/